Сколько раз в день должен

Содержание
  1. Сколько раз в день нужно есть
  2. Преимущества трёхразового питания
  3. Кому подойдёт трёхразовое питание
  4. Режим питания
  5. Преимущества дробного питания
  6. Кому стоит попробовать дробное питание
  7. Режим питания
  8. Преимущества краткосрочного голодания
  9. Кому стоит попробовать краткосрочное голодание
  10. Сколько раз в день нужно есть
  11. Сколько раз в день нужно есть?
  12. Можно ли похудеть, отказавшись от трехразового питания?
  13. В какое время нужно кушать?
  14. Контроль голода
  15. Почему более частые приемы пищи помогают похудеть?
  16. Сколько раз в день нужно есть для набора массы?
  17. Сколько калорий нужно потреблять в сутки?
  18. Подведение итогов
  19. Сколько раз в день нужно есть: правила питания и рекомендации врачей
  20. Сколько раз в день нужно есть при правильном питании
  21. Чем полезно питаться
  22. Сколько раз в день нужно кушать: рекомендации диетологов
  23. Сколько в день нужно съедать пищи: правила здорового питания при похудении
  24. Сколько раз в день нужно кушать при наборе мышечной массы
  25. Сколько употреблять пищи для похудения: примерное меню
  26. Как часто нужно есть?
  27. Как часто нужно есть для похудения?
  28. В какое время нужно кушать?
  29. Как научиться контролировать голод?
  30. Почему же частые приемы пищи работают?
  31. Сколько раз в день нужно есть для роста мышц?
  32. Сколько раз в день должна писать кошка
  33. Норма для котят
  34. Норма для взрослых питомцев
  35. Зависимость от питания
  36. Из-за чего возможны нарушения мочеиспускания
  37. Сколько нужно раз в день есть? Правильное питание. Завтрак, обед, ужин
  38. Базовые принципы
  39. Какие продукты подходят для ланча?
  40. Что можно съесть во время обеденного перерыва?
  41. Какие продукты можно съесть на полдник?
  42. Что выбрать для ужина?
  43. Питание по возрасту
  44. Сколько раз в день нужно есть? Это надо знать
  45. Частота приемов пищи: невыдуманная теория
  46. Послесловие

Сколько раз в день нужно есть

Сколько раз в день должен
Сколько раз в день должен

Завтрак в 7–8 утра, обед в 13–14 часов и ужин в 19–20 часов. Такой режим питания привычен нам с детства, однако он не является биологической необходимостью, как можно подумать, глядя на его широкое распространение.

Люди не всегда питались три раза в день. Этот режим сформировался под влиянием культуры, а точнее — восьмичасового рабочего дня. Давайте разберёмся, есть ли у трёхразового питания какие-то преимущества помимо удобства.

Преимущества трёхразового питания

Многие диетологи утверждают, что более частые приёмы пищи помогают лучше контролировать вес, чем привычное трёхразовое питание, однако некоторые исследования это опровергают.

Исследование показало, что трёхразовое питание ничуть не хуже шестиразового, когда дело касается похудения. Восемь недель две группы участников соблюдали диету с пониженным содержанием калорий, но одна группа ела три раза в день, а другая — шесть. В результате похудели участники из обеих групп, учёные не заметили существенных отличий.

В другом исследовании сравнивали влияние двух- и шестиразового питания на здоровье и фигуру женщин с ожирением. Оказалось, что у женщин, питающихся два раза в день, наблюдали повышенный уровень липопротеидов высокой плотности, или хорошего холестерина.

Ещё одно исследование сравнивало три и шесть приёмов пищи в день. Выяснилось, что уровень триглицеридов в крови был гораздо ниже при трёх приёмах пищи, чем при шести. Значит, трёхразовое питание, по сравнению с дробным, более полезно для сердечно-сосудистой системы.

Получается, что стандартное трёхразовое питание не только не проигрывает дробному, но и имеет свои преимущества для здоровья.

Кому подойдёт трёхразовое питание

Трёхразовое питание подойдёт вам, если:

  • вы работаете с 8 до 5 и у вас нет возможности перекусить между приёмами пищи;
  • вы не хотите тратить дополнительное время на приготовление пищи;
  • вы привыкли к такому типу питания, не страдаете от лишнего веса и проблем с пищеварением;
  • вы не чувствуете голода среди дня.

Если же вы боретесь с лишним весом, страдаете от голода, а потом переедаете, вам стоит попробовать другие системы питания.

Режим питания

Суть дробного питания в том, чтобы разделить свою дневную норму калорий на много мелких приёмов пищи. Сколько именно — зависит от ваших возможностей и желания. Как правило, это шесть приёмов пищи: три основных и три перекуса.

Если ваша норма калорий — 1 500 ккал, вместо трёх приёмов пищи по 500 ккал, вы съедаете за раз не более 250 ккал. Это, например, один сэндвич или стакан кефира и яблоко.

Преимущества дробного питания

Преимущества такого метода в том, что на протяжении дня вы не чувствуете голода, за счёт чего потребляете меньше еды, даже если не считаете калории и не ограничиваете себя в пище.

Снижение чувства голода подтверждают результаты одного эксперимента, проведённого на молодых мужчинах с нормальной массой тела. Учёные обнаружили, что если разделить порцию еды на пять частей и давать каждую часть через час, то испытуемым удаётся лучше контролировать аппетит, чем когда они съедают порцию за один раз.

Кроме того, частые приёмы пищи снижают уровень глюкозы и плохого холестерина в крови. Это подтверждается исследованием, в котором сравнивали преимущества 17 перекусов в день перед обычным трёхразовым питанием.

У людей, питающихся часто, обнаружили снижение уровня общего холестерина натощак, липопротеинов низкой плотности и аполипопротеинов B — носителей плохого холестерина.

Кроме того, у них снизился уровень глюкозы в крови и выход С-пептида в суточной моче.

Снижение уровня инсулина в крови при шестиразовом питании тоже подтвердилось в исследовании.

Нельзя точно сказать, помогает ли дробное питание похудеть, поскольку некоторые исследования не обнаруживают преимуществ частых приёмов пищи для снижения веса. Но поскольку данные о пользе такого режима питания всё же есть, почему бы не попробовать его?

Кому стоит попробовать дробное питание

Рассмотрите дробное питание, если:

  • у вас есть лишний вес и вы ищете способы от него избавиться;
  • у вас есть возможность перекусить в течение дня;
  • вы часто испытываете голод в течение дня, а вечером объедаетесь;
  • вы хотите снизить уровень плохого холестерина и инсулина.

С трёхразовым и дробным питанием мы разобрались. Есть ещё одна схема приёма пищи, которую рекомендуют как полезную для здоровья, — краткосрочное голодание.

Режим питания

Краткосрочное голодание — это схема питания, при которой в течение 16–18 часов вы употребляете только воду, а в остальное время едите сколько хотите, но без переедания и вредной пищи. Также есть и другая схема — обычное питание пять дней в неделю и голодание по 24 часа два раза в неделю.

Краткосрочное голодание можно назвать модным трендом, однако такие схемы питания встречались в истории. Например, историк Кэролайн Илдам (Caroline Yeldham) рассказывает, что древние римляне ели один раз в день в районе полудня. Они очень заботились о своём пищеварении, и приём пищи больше одного раза в день считали обжорством.

Преимущества краткосрочного голодания

Есть довольно много исследований, доказывающих пользу голодания, однако большинство из них проводилось с участием животных. Например, эксперимент на мышах доказал пользу кратковременного голодания для сердечно-сосудистой системы. Кроме того, наблюдалось снижение уровня инсулина, лептина и холестерина, а также повышение уровня тестостерона.

Как утверждает Марк Мэттсон (Mark Mattson), старший исследователь Национального института по проблемам старения, голодание снижает количество маркеров воспаления в крови и уменьшает окислительный стресс, поддерживает способность к обучению и память.

Участники эксперимента — взрослые люди с избыточным весом, страдающие астмой, — потребляли в некоторые дни всего 20% своей нормы калорий. За восемь недель они потеряли 8% веса, в их крови снизилось количество маркеров окислительного стресса и воспаления, также уменьшились симптомы астмы и улучшились некоторые показатели качества жизни.

Также Мэттсон исследовал пользу голодания для мозга. Если вы не едите в течение 10–16 часов, ваше тело будет черпать энергию из запасов жира, а жирные кислоты поступят в кровь. Это положительно скажется на таких когнитивных функциях, как память и способность к обучению, а также замедлит разрушительные процессы в мозгу.

Однако, как считает доктор Стивен Фридланд (Stephen Freedland), профессор урологии в Медицинском центре Университета Дьюка в Дареме, большое, если не определяющее, значение имеет ограничение калорий.

Доктор Фридланд с коллегами исследовали влияние краткосрочного голодания на развитие рака простаты у мышей. Мыши голодали дважды в неделю по 24 часа, а остальное время переедали. В результате они не потеряли вес и не получили никаких преимуществ от голодания — рост раковой опухоли не замедлился.

Фридланд считает, что большее значение для здоровья имеет общее снижение количества калорий, чем периоды голодания. То есть пользу от голодания вы можете получить только в том случае, если в остальное время вы будете питаться здоровой пищей и не переедать.

Кому стоит попробовать краткосрочное голодание

Вам стоит попробовать краткосрочное голодание, если:

  • вы не можете сбросить вес и хотите попробовать что-то новое;
  • вы не испытываете голода по утрам (например, если вы выбрали ежедневное голодание по 16 часов и поели в 8 часов вечера, в следующий раз вы сможете поесть только в 12 дня);
  • вы не хотите тратить много времени на приготовление пищи.

Источник: https://lifehacker.ru/skolko-raz-v-den-nuzhno-est/

Сколько раз в день нужно есть

Сколько раз в день должен
Сколько раз в день должен

Масса тела человека напрямую зависит от того, какое количество пищи в калорийном эквиваленте поступает в организм и сколько из полученной энергии затрачивается в течение дня. Оба эти аспекта влияют на то, теряет человеку вес или, наоборот, поправляется.

Сколько раз в день нужно есть?

Большинство статей, посвященных похудению, советуют принимать пищу 4-5 раз в сутки, уверяя, что без соблюдения этого правила невозможно избавиться от лишнего веса. При этом режим питания «обычных» людей — прием пищи 3 раза в день — автоматически признается ошибочным.

Вторым важным моментом, который упоминается практически везде, является то, когда именно кушать. Нередко можно прочитать или услышать о том, что в утренние часы калории, поступающие в организм сжигаются, а в вечерние (чаще всего речь идет о трапезах после 18.00), наоборот, откладываются в жировые отложения.

Иными словами, утром можно плотно покушать и не переживать об увеличении жировой прослойки, а вечером даже легкий салат превращается в лишний вес. Считается, что отказ от завтраков становится главным врагом для тех, кто желает оставаться или, наоборот, приобрести желанную стройность.

Можно ли похудеть, отказавшись от трехразового питания?

На эту тему было проведено множество исследований, которые доказали то, что решающее значение имеет общее количество потребляемых калорий, а не частотность приемов пищи. Людям, склонным к перееданию, следует понимать, что и при трех-, и при пятиразовом питании, они будут есть много. Еще одно важное значение имеет и то, какие продукты употребляют.

Пища, богатая быстрыми углеводами, приводит к тому, что сахар в крови повышается, а через короткий промежуток времени снова падает, то есть чувство голода возвращаться. Поэтому, съедая сладости и мучные изделия (не из цельнозерновых), человек довольно быстро вновь желает перекусить.

В какое время нужно кушать?

Во многих материалах о похудении говориться о том, что утренние приемы пищи идеально подходят для употребления любых продуктов. Никаких научных доказательств тому, что утром метаболизм выше, нежели в другое время суток, не существует. Отказ или, наоборот, плотный завтрак не оказывают влияния на скорость метаболизма.

Среди худеющих набирают популярность интервальное голодание, которое предполагает отказ от пищи между полуднем и восьмью часа вечера. Такое питание стало модным по той простой причине, что позволяет не контролировать количество съедаемых калорий, а создает их дефицит на 16 часов, поскольку именно столько часов в сутки не принимают пищу.

Контроль голода

Люди, страдающие от переизбытка веса, обычно не могут совладать с чувством голода. Подобное поведение в питании вырабатывается в результате систематических нарушений. Организм привыкает получать много простых калорий и требует новой порции каждые несколько часов. Результатом этого становится нарушение гормонального баланса.

Полный отказ от пищи не может дать моментальный эффект. Метаболизм начинает изменяться лишь через трое суток, а такое голодание тоже не идет на пользу.

Чтобы скорректировать свое питание в пользу правильного, необходимо проследить за собственным чувством голода.

Если оно наступает уже через 2-3 часа после трапезы, значит, человек употребляет слишком много сладкого и хлеба, то есть пустых калорий, и мало клетчатки, то есть овощей.

Почему более частые приемы пищи помогают похудеть?

Не существует научных обоснований относительно конкретного количества трапез в течение дня, которые помогут похудеть, но определенные рекомендации существуют. Если увеличение количества приемов пищи подразумевает сокращение калорий за счет малых порций, такой подход работает. Это происходит благодаря тому, что человек начинает следить за тем, что он ест.

Если питаться фастфудом, содержащим по 700-900 пустых калорий, то пятиразовое питание не принесет никаких результатов. Это касается и перекусов пиццей, половиной тортика за чашечкой чая после вечерней трапезы. Поэтому, когда контролировать калории удается лишь тогда, когда увеличивают количество трапез, лучше следовать именно этому пути.

Сколько раз в день нужно есть для набора массы?

Большинство бодибилдеров употребляют не меньше 30 граммов белка за один прием пищи. Подобный подход продиктован тем, что усвоение протеина снижается тогда, когда он присутствует в рационе с избытком. Однако не существует какого-либо верхнего предела к его потреблению.

Кушать чаще желающим набрать массу рекомендуют для увеличения общего суточного калоража. Без этого условия невозможно добиться прироста мышечной массы. Если питаться чаще, калорий будет больше. Однако, как и с похудением, здесь играет роль качество пищи, а не число приемов пищи.

Сколько калорий нужно потреблять в сутки?

Ответ на этот вопрос зависит от преследуемой цели. Если желают похудеть, в сутки необходимо есть не более 1800-200 калорий. Этого можно добиться и при трехразовом питании, если в одной порции будет от 600 и до 700 ккал. Она должна содержать в себе 70-80 граммов правильных (сложных) углеводов, 30 граммов белка и от 20 и до 25 граммов жира.

Чтобы набрать мышечную массу, мужчине в сутки необходимо как минимум 2700-2900 ккал. Такое количество калорий можно достичь, когда в день едят по пять или шесть раз, при этом большая часть должна потребляться за завтраком и обедом. Оставшуюся часть углеводов необходимо оставлять на трапезу после силового тренинга.

Подведение итогов

Количество приемов пищи не оказывает никакого влияния на скорость метаболизма. Похудеть можно и при трехразовом питании. Частые перекусы в течение дня, если не следить за калориями, наоборот, увеличивают массу. Гораздо важнее следить за тем, что употребляется в пищу.

Источник: http://BuilderBody.ru/skolko-raz-v-den-nuzhno-est/

Сколько раз в день нужно есть: правила питания и рекомендации врачей

Сколько раз в день должен

Многие люди не придают особого значения тому, сколько раз в день нужно питаться, однако периодичность и количество приемов пищи напрямую влияют на состояние здоровья и фигуру.

Чтобы всегда быть в тонусе, необходимо соблюдать режим и правила питания, которые к тому же позволяют поддерживать вес в норме, а при необходимости – похудеть или набрать мышечную массу, т.к. все зависит от их условий.

Сколько раз в день нужно есть при правильном питании

Все профессиональные спортсмены утверждают, что для подкачки мышц или похудения важны не только регулярные тренировки, но и соблюдение режима питания. Это объясняется тем, что человеческому организму необходимо постоянное поступление энергии, однако большое значение имеют и ее источники, т.е. пища.

Так, при злоупотреблении сладостями, мучным или жареным вес увеличивается очень быстро, вследствие чего может начать развиваться ожирение, а злаковые, овощи, фрукты и нежирные сорта мяса действуют наоборот: обеспечивают всеми необходимыми веществами, и в результате человек несколько часов не испытывает голода.

В отличие от продуктов с быстрыми углеводами, которые моментально утоляют аппетит, пища, содержащая медленные углеводы способна обеспечить энергией на долгое время, к тому же приносит ощутимую пользу:

  • Содержит все необходимые организму вещества: витамины, минералы и микроэлементы;
  • Помогает бороться с повышенным аппетитом за счет сытности при минимальном количестве калорий.

Некоторые ошибочно считают, что для похудения нужно кушать 2-3 раза в день, или того хуже – сидят на монодиетах. Такое мнение является ошибочным: да, благодаря данному методу действительно можно снизить вес, однако происходит это за счет мышц, а не жира, причем ушедшие килограммы уже через несколько недель могут вернуться.

Чем полезно питаться

Самый оптимальный вариант – питаться правильно и разнообразно, исключив при этом из рациона особо вредные продукты (жареное, копчености, шоколад, конфеты, кондитерские изделия, выпечку). Такую пищу можно есть не чаще 1-2 раз в неделю в минимальных количествах, а основной упор в меню лучше сделать на:

  • Постные сорта рыбы и мяса;
  • Зелень;
  • Ягоды и фрукты;
  • Крупы;
  • Макароны из твердых сортов пшеницы;
  • Сухофрукты и орешки.

Таким образом, важно не только то, сколько раз в день принимать пищу, но и то, что именно кушать, в противном случае нельзя будет добиться желаемого эффекта: похудения или наоборот – набора массы.

Сколько раз в день нужно кушать: рекомендации диетологов

Чтобы быть здоровым и стройным — нужно есть 5-6 раз в день

Сколько в день нужно съедать пищи: правила здорового питания при похудении

Если целью является похудение, то свой режим питания рекомендуется строить следующим образом:

  • Отказаться от выпечки, сладостей и прочих высококалорийных продуктов;
  • Садиться за стол каждые 2-3 часа, приемов пищи за день должно быть не менее 4-х;
  • Продукты, богатые углеводами, употреблять в первой половине дня (каши, фрукты, ягоды). После обеда оставить в меню преимущественно белковую пищу: морепродукты, мясо, рыбу;
  • При занятиях спортом кушать за 2 часа до тренировки и через 1,5-2 – после;
  • За 1-2 часа желательно съедать 100 г творога (обезжиренного), т.к. он обеспечивает поступление медленного белка в течение нескольких часов, что положительно влияет на мышцы;
  • Если беспокоит чувство голода, вместо конфет или булочек лучше кушать ягоды, фрукты или сухофрукты, но в небольших количествах: они быстро притупляют аппетит и снабжают организм энергией;
  • Чтобы реже испытывать голод и быстрее вывести из организма лишнюю жидкость, необходимо выпивать от 1,5 л негазированной воды в сутки. Во время тяжелых тренировок также рекомендуется употреблять такое же количество жидкости, т.е. за день должно получиться 3 л минералки.

Сколько раз в день нужно кушать при наборе мышечной массы

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Редкое питание (3-х разовое и меньше) замедляет обмен веществ и способствует ожирению

Как и в случае с похудением, при наборе массы также важно соблюдать определенный режим питания:

  • Питаться нужно минимум 7 раз в день, то есть перерывы между приемами пищи сокращаются до двух часов;
  • Чтобы рассчитать количество необходимых калорий, нужно воспользоваться такой формулой: вес умножить на 30;
  • Рацион на 50% должен состоять из углеводов, 30% — белков, 20% — жиров;
  • После пробуждения желательно выпивать стакан воды или ВСАА (аминокислоты в спортивном питании);

Частое питание ( 5-6-ти разовое — прием пищи каждые 2-3 часа) способствует наиболее эффективному использования энергии организмом

  • На завтрак лучше есть бананы или овсянку, через 2 часа – рис с овощами, на обед – гречку с мясом и овощами, на полдник -3 вареных яйца и овощи, а на ужин – рис, яйца, мясо и овощной салат. После тренировки необходимо в течение 1 часа съесть продукт, содержащий быстрые углеводы (например, шоколад), и выпить протеиновый коктейль). Перед сном необходимо кушать творог или пить казеин.

Сколько употреблять пищи для похудения: примерное меню

Чтобы иметь представление о том, как строить свой рацион, достаточно ознакомиться с таким примером:

  • Завтрак в 08.00: кушаем овсянку, пьем несладкий чай или кофе;
  • Ланч в 10.00: пьем натуральный сок, едим фруктовый салат;
  • Обед в 12-13.00: куриный суп, салат из морепродуктов, пара цельнозерновых хлебцов;

Источник: http://happy-womens.com/skolko-raz-v-den-nuzhno-est.html

Как часто нужно есть?

Сколько раз в день должен

Большинство материалов, посвященных похудению, советуют принимать пищу как минимум 4-5 раз в сутки, уверяя, что без соблюдения этого правила невозможно избавиться от лишнего веса. При этом режим питания «обычных» людей — то есть, прием пищи 3 раза в день — автоматически признается ошибочным как для похудения, так и для набора мышечной массы.

Также можно услышать, что процессы «перегонки еды в жир» зависят прежде всего от времени ее приема — дескать, утром сгорают любые калории, а после шести часов вечера даже низкокалорийный салат отправляется прямиком в жир на животе. Исходя из этого правила, отказ от завтрака «ломает метаболизм» и приравнивается к главнейшему нарушению диеты.

Как часто нужно есть для похудения?

Научные исследования уверенно показывают, что как поддержания здоровья, так и для похудения, важно суммарное суточное потребление калорий, а вовсе не частота приемов пищи(1). По сути, если вы склонны переедать, то при 5-разовом питании в день вы будете съедать больше еды, чем при 3-разовом. Кроме этого, ключевую роль играет и то, какую именно пищу вы употребляете.

Углеводы с высоким гликемическим индексом (прежде всего это сахар, сладости, выпечка и продукты из белой муки) быстро повышают уровень глюкозы в крови — однако снижение этого уровня через несколько часов приводит к возникновению чувства слабости, принимаемого многими за голод. Именно это заставляет человека снова и снова искать «сладкий» перекус.

В какое время нужно кушать?

Несмотря на распространенное мнение, не существует никаких научных данных о том, что утренние приемы пищи каким-либо образом влияют на скорость метаболизма. Говоря проще, плотный завтрак не ускоряет обмена веществ и не помогает похудеть, ровно как и отказ от завтрака не замедляет метаболизм. Интересно и то, что многие исследования говорят об обратном.

Например, режим питания под названием «интервальное голодание 16/8», подразумевает регулярный отказ от завтрака и допускает приемы пищи исключительно с полудня до 8 часов вечера. По сути, при подобной диете организм ежедневно голодает по 16 часов — однако результатом становится не замедление обмена веществ, а его ускорение, помогающие быстрому похудению.

Как научиться контролировать голод?

Большинство людей, желающих избавиться от лишнего веса, чаще всего банально не могут контролировать свое чувство голода. Причина кроется в нарушении гормонального баланса из-за хронически неправильного питания — тело привыкает получать «простые калории» каждые несколько часов и постоянно требует новой дозы. Именно поэтому таким людям сложно похудеть.

Однако даже полный отказ от еды способен оказать действительно заметное влияние на метаболизм человека лишь спустя трое суток(3) после начала голодовки. Если у вас появляется сильный голод через 2-3 часа после еды, то вы, вероятнее всего, съедаете слишком много быстрых углеводов в виде хлеба и сахара, пренебрегая при этом клетчаткой в виде овощей.

Почему же частые приемы пищи работают?

Несмотря на то, что наука не может порекомендовать точное количество полезных для здоровья или для похудения приемов пищи в день, в большинстве случаев «дробное» питание маленькими порциями действительно помогает избавиться от лишнего веса. Однако реальная причина этому кроется лишь в том, что подобный режим питания заставляет внимательнее следить за рационом.

Говоря простым языком, типичный прием фастфуд-пищи содержит до 700-900 ккал, не укладываясь в логику «маленькой порции» — ровно как пицца перед телевизором или половина торта за чашечкой чая после плотного ужина. Если вам действительно проще есть по 5-7 раз в сутки и контролировать калории подобным образом — это определенно может помочь похудеть.

Как быстро убрать подкожный жир с живота — стратегия жиросжигающих тренировок и рекомендации по питанию.

Сколько раз в день нужно есть для роста мышц?

Большинство спортсменов и бодибилдеров уверены, что нужно есть по 6-7 раз в день, поскольку за один прием пищи усваивается не более 30 граммов белка. Несмотря на то, что в этой теории есть доля правды (переизбыток протеина в рационе действительно снижает долю его усвоения), строго говоря, верхнего предела разового потребления белка не существует.

Более частое питание при наборе мышечной массы рекомендуется исключительно по причине того, что существенное количество калорий, требуемых для роста мышц, достаточно сложно вместить в три обычных приема пищи. Однако, как и в случае с питанием для похудения, итоговую играет роль лишь сумма суточных калорий, а не сама частота питания.

Если вы хотите похудеть, то в день вам необходимо съедать примерно 1800-2000 калорий — это вполне реально при трехразовом питании и размере порции в 600-700 калорий. В идеале каждый прием пищи должен состоять из 20-25 г жиров (30% калорий), 30 г белков и 70-80 г правильных углеводов. Более подробно о нормах питания для похудения FitSeven писал ранее.

Однако мужчинам для набора мышечной массы потребуется не менее 2700-2900 ккал в сутки — в этом случае действительно лучше принимать еду 5-6 раз в день, а не пытаться вместить калории в три приема пищи. При этом как минимум половина калорий должна приходиться на завтрак и обед, а большая часть углеводов — на питание сразу после силовой тренировки.

Частота приема пищи никоим образом не влияет на метаболизм человека, не ускоряет и не замедляет его. По сути, при трехразовом питании в день можно без проблем худеть, а при пятиразовом — набирать вес (что бодибилдеры успешно делают). Намного важнее не то, как часто (или в какое время) вы едите, а то, что именно входит в каждый прием пищи.

Научные источники:

  1. Meal frequency and energy balance, source
  2. The causal role of breakfast in energy balance and health: a randomized controlled trial in lean adults, source

Источник: https://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/kak-chasto-nujno-est

Сколько раз в день должна писать кошка

Сколько раз в день должен

В том, сколько раз в день должен писать кот, существуют определенные нормы. Они зависят от ряда факторов, включающих в себя возраст, массу тела, тип кормления, пол и образ жизни питомцев.

Принято считать, что отклонения от этих норм в большую или меньшую сторону есть сигнал о неполадках в организме. Но это относительное утверждение, т. к.

нельзя с точностью до миллилитра сказать, какой объем мочи должен вырабатывать организм животного, исходя из множества нюансов, связанных с этим вопросом. Здесь можно говорить лишь о средних показателях, при условии, что кот здоров.

Норма для котят

Пока питомцы еще совсем маленькие, и их возраст не превышает 3 месяцев, не стоит волноваться, что котята ходят в туалет только раз в сутки: их мочевыделительная система еще не совершенна, и основное формирование ей только предстоит. Начиная с 3 месяцев, малыши могут писать уже больше – 2-3 раза в день.

© shutterstock

Если полугодовалый питомец посещает лоток даже 6 раз за сутки, это тоже еще не страшно, при условии, что нет никаких признаков его нездоровья.

Просто в этом возрасте котенок еще очень активен, много играет и бегает, а значит – больше пьет воду. Это и становится причиной частых позывов пописать.

Со временем питомец научится умеренно потреблять жидкость, и 5-разовое посещение туалета будет допустимым максимумом.

Норма для взрослых питомцев

Если учесть, что пол тоже имеет значение в вопросе, сколько раз в день писает кот, то взрослые питомцы-«мужчины» (в год и старше) писают чаще кошек примерно в 2 раза. Это объясняется несколькими причинами:

  • мочевыводящие каналы у котов тоньше, чем у кошек;
  • форма каналов более изогнутая, что не позволяет выводить всю выработанную мочу сразу, и писать приходится чаще;
  • после кастрации ширина каналов сужается еще больше.

Итого получается, что норма для взрослого самца – от 3 до 4 раз в сутки (но иногда и 6 раз – еще допустимая норма для кастрированных питомцев).

Кошка должна писать в среднем 1-2 раза в день. Более часто мочеиспускание у питомиц бывает в период течки или беременности, и это тоже нормально.

Если животные очень активны, подвижны, то, как и маленькие котята, они больше испытывают потребность в воде и, соответственно, часто писают.

Но некоторые ленивые увальни в силу своего пассивного образа жизни могут терпеть до последнего и ходить в туалет сравнительно мало – лишь раз в день.

При отсутствии признаков заболеваний волноваться здесь не о чем, но желательно все же стараться привлекать такого питомца к активным играм во избежание ожирения, которое может повлечь за собой проблемы с мочеиспусканием.

Зависимость от питания

Если основу рациона питомца составляет сухой корм – от такой еды животное чаще хочет пить. Поэтому вода всегда должна быть доступной. Увеличенное потребление жидкости провоцирует более частые мочеиспускания, но здесь владельцы должны более тщательно следить не только за количеством, но и за качеством мочи:

  • нет ли в ней посторонних примесей;
  • достаточно ли ее количество или порции скудные;
  • каково поведение животного в процессе посещения туалета.

© shutterstock

Это важно контролировать, т. к. коты, плотно «сидящие» на сухом корме, больше подвержены развитию МКБ, и особенно кастрированные питомцы. Конечно, здесь речь идет о тех случаях, когда корм не подобран специально для прооперированных животных, не относится к премиум-классу, а необходимой при таком рационе воды не всегда бывает достаточно.

Для животного, питающихся сухим кормом количество жидкости должно превышать количество еды примерно в 3 раза. Это позволит кошке мочиться в нужных суточных количествах.

Из-за чего возможны нарушения мочеиспускания

Изменения норм мочеиспускания могут быть как не опасными, так и прямо указывающими на развитие заболеваний.

Неопасные причины:

  • стресс, вызванный глобальными изменениями в жизни (смена климата, места жительства, хозяев, «подселение» в квартиру других животных, испуг и пр.);
  • резкий переход на другое питание;
  • кастрация, стерилизация.

Эти причины ведут к тому, что питомцы становятся подавленными, тяжело переносят внезапно возникшие перемены в своей жизни, что и ведет к сбоям в работе органов, в том числе мочевыделительной системы.

Обычно восстановление функций происходит у самцов за 3 дня, у самок – несколько дольше, зато все проходит без врачебной помощи. Кошки – быстро адаптирующиеся животные, поэтому привыкание к новшествам не занимает много времени и не успевает серьезно навредить здоровью.

И если питомцы в средней норме должны писать 2-3 раза в день, то так вскоре и будет, несмотря на перенесенный стресс.

© shutterstock

Серьезные причины:

  • животное не писает уже 2 дня (или наоборот – мочится слишком часто и помалу);
  • писать явно трудно и больно (питомец стонет, мяукает);
  • в моче есть примеси, говорящие о заболеваниях;
  • настроение питомца апатичное, вялое;
  • животное плохо ест;
  • налицо признаки недомогания (температура, бледные десны, сухой нос, горячие кончики ушей и пр.);
  • живот питомца припухший, плотный, есть боли при пальпации.

Если хоть какие-то из этих признаков имеются – животное срочно нужно нести к ветеринару. Здесь уже не помогут смена рациона и изменение количества питья, а самолечение при заболеваниях, проявляющихся в виде таких симптомов, недопустимо.

Резюмируя, сколько в итоге кошка обычно в норме писает за сутки, можно сказать, что это индивидуально и зависит от ряда факторов. Но в среднем маленькие котята писают от 1 до 3 раз, с полугода – до 5-6 раз, взрослое здоровое животное – 1-2 раза (кошки) и 3-5 раз (коты). Если при этом питомец явно чувствует себя прекрасно по всем признакам – значит, с ним точно все в порядке.

Источник: https://KoshkaMurka.ru/6060-skolko-raz-v-den-dolzhna-pisat-koshka.html

Сколько нужно раз в день есть? Правильное питание. Завтрак, обед, ужин

Сколько раз в день должен

Пища служит источником энергии, необходимой для бесперебойного функционирования человеческого организма. Именно поэтому диетологи рекомендуют обращать внимание на то, что вы едите. Важно, чтобы завтрак, обед, ужин были полноценными и сбалансированными. Прочитав данную статью, вы узнаете об основных аспектах правильного питания.

Базовые принципы

Тем, кто хочет понять, сколько нужно раз в день есть, следует запомнить, что при составлении индивидуального меню желательно учитывать физиологические особенности своего организма.

Важно, чтобы пища полностью обеспечивала ваши потребности в углеводах, жирах, белках, витаминах и микроэлементах.

К примеру, тем, чья деятельность связана с тяжелым физическим трудом, рекомендовано употреблять побольше мяса, а тем, кто работает в офисе, показаны продукты с повышенным содержанием глюкозы.

Одну из ключевых ролей в данном случае играет метод приготовления тех или иных продуктов. Так, жареные окорочка гораздо вреднее отварных или запеченных. Также следует обращать внимание на температуру потребляемой пищи.

Специалисты советуют исключить из ежедневного меню слишком холодные и чересчур горячие блюда. В противном случае съеденный вами завтрак, обед, ужин или полдник может стать причиной возникновения изжоги или болей в желудке.

В идеале температура поданной к столу еды должна составлять около 38 градусов.

Кроме всего прочего, важно учитывать размер порции. По мнению большинства ведущих диетологов, питаться необходимо понемногу, но часто. Не стоит растягивать собственный желудок, отправляя в него одновременно первое, второе и третье. Продумывая меню, нельзя забывать о рекомендуемой суточной норме калорий.

Те, кто пытается разобраться, сколько нужно раз в день есть, должны запомнить, что утром следует употреблять самые калорийные блюда. В этот прием пищи нужно съедать около 30% от общей среднесуточной рекомендуемой нормы килокалорий. Для полностью здорового человека этот показатель составляет около 3000 ккал в день.

Первый завтрак, время которого приходится на 7-8 часов утра, успеет полностью усвоиться и переработаться в энергию. Если же вы пренебрегаете утренним приемом пищи в пользу чашечки кофе и бутерброда, то буквально через полчаса вы вновь почувствуете голод.

Завтракать можно углеводной пищей. Как нельзя лучше для этого подходят омлеты, яичница с беконом, каши, сыры и хлебобулочные изделия. А вот от полуфабрикатов, сосисок и колбас желательно отказаться, поскольку в их составе присутствует большое количество ароматизаторов, стабилизаторов и красителей, негативно влияющих на наше здоровье.

Какие продукты подходят для ланча?

Обычно к 11 часам дня у здорового человека вновь появляется чувство голода. Это означает, что настало время съесть второй завтрак, состоящий из обезжиренного йогурта или творога. Данные продукты считаются прекрасными источниками калия, магния и прочих микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности нашего организма.

Чтобы получить максимальную пользу, следует отдавать предпочтение натуральным продуктам. Также на второй завтрак можно скушать фрукты. При этом важно, чтобы они были местными, а не привезенными из другой страны. В большинстве импортированной продукции практически не содержится полезных веществ, а ее вкус сильно отличается от отечественных аналогов.

Что можно съесть во время обеденного перерыва?

Около 13-14 часов дня нужно обязательно скушать какое-то жидкое блюдо. Это может быть уха, борщ, куриный или овощной супчик. Подобная пища не только позволит утолить голод, но и не даст вам переесть.

В случае необходимости, суп можно заменить небольшой порцией запеченного или отварного мяса. На гарнир отлично подойдут продукты, содержащие достаточное количество крахмала. Это может быть картофель, бобовые, рис или макароны.

Тем, кто хочет знать, сколько нужно раз в день есть, важно запомнить, что после горячих блюд нельзя употреблять любые холодные напитки. Подобные перепады температур часто становятся причиной замедления пищеварительных процессов.

Какие продукты можно съесть на полдник?

Около 16 часов здоровому организму вновь нужно пополнить энергетические запасы. В это время важно не переедать, чтобы не сдвинуть время ужина и избежать неприятного ощущения тяжести в животе.

Для полдника стоит выбирать легкие и быстро перевариваемые блюда, вроде мусса, шоколада, фруктовых и овощных салатов.

Диетологи не рекомендуют в это время употреблять кексы, пиццу, булочки, печенье и прочую выпечку.

Что выбрать для ужина?

Те, кто уже понял, сколько нужно раз в день есть, должны запомнить, что во время вечерней трапезы следует употреблять легкие блюда. В идеале ужинать рекомендуется не позднее, чем за четыре часа до отхода ко сну.

Во время этого приема пищи можно съесть сырые или тушеные овощи. А вот мясо с жареным картофелем или зернобобовые считаются не лучшим вариантом ужина. Также вечером разрешается скушать нежирную рыбу или отварное белое мясо. Перед сном допускается стакан теплого молока или кефира.

Питание по возрасту

Все диетологи придерживаются единого мнения, согласно которому, в разные периоды жизни человек нуждается в различном количестве пищи. Так, новорожденный младенец кушает исключительно грудное молоко. При этом он просит еду через каждые три-четыре часа, следовательно, малыш питается шесть-восемь раз в сутки.

По мере взросления ребенка увеличивается и интервал между кормлениями. К тому же рацион малыша становится более разнообразным, в нем появляются новые, ранее не знакомые продукты. Годовалый карапуз обычно питается от четырех до пяти раз в день.

В подростковом возрасте, когда происходит активный рост организма, диетологи советуют переводить ребенка на 3-х разовое питание. В этот период ваш наследник нуждается в полноценном завтраке, обеде и ужине. Между этими приемами пищи можно устраивать легкие, но питательные перекусы.

Большинство взрослых людей кушают так же, как и подростки, три раза в день. Но они не настолько активны, поэтому нуждаются в меньшем количестве килокалорий. Если тринадцатилетний юноша должен потреблять около 3200 ккал в сутки, то у взрослого человека этот показатель снижается до 3000.

Ни для кого не секрет, что в жаркое время года нужно корректировать свой рацион. Из ежедневного меню желательно исключить соленые, копченые, жареные и жирные блюда. Лучше всего для лета подходят: творог, молочные каши, рагу, овощные салаты, окрошка и мясо цыпленка.

В качестве десерта можно употреблять фруктовый лед, различные муссы и мороженое. На завтрак желательно есть кашу, богатую всеми полезными веществами и медленными углеводами. Она может быть сладкой (с медом или фруктами) или соленой (с сыром или орешками).

Также рекомендуется дополнять утренний прием пищи кисломолочными продуктами.

На обед можно съесть овощной суп со щавелем, петрушкой или шпинатом. Не стоит забывать о мясе и рыбе. Однако летом нужно очень внимательно относиться к выбору этих продуктов и обязательно подвергать их термической обработке. Рыбу и мясо желательно отваривать, тушить, готовить на пару или запекать в духовке.

Вечером можно съесть какое-то легкое нежирное блюдо. На ужин не рекомендуется употреблять фрукты и ягоды, поскольку они могут стать причиной брожения и дискомфорта в животе.

Для утоления жажды в летнюю жару рекомендуется пить морсы, соки и компоты. Недостаток жидкости может стать причиной сгущения крови, головной боли, слабости и ухудшения общего самочувствия. Поэтому в знойные дни важно соблюдать питьевой режим.

В летние месяцы не стоит злоупотреблять лимонадами, газированными напитками и пакетированными соками, поскольку в их составе присутствует большое количество сахара и прочих веществ, обладающих мочегонным эффектом. Неплохим средством для утоления жажды считается охлажденный зеленый чай, а также отвар шиповника или мяты.

Источник: http://fb.ru/article/258202/skolko-nujno-raz-v-den-est-pravilnoe-pitanie-zavtrak-obed-ujin

Сколько раз в день нужно есть? Это надо знать

Сколько раз в день должен

Пламенный привет, други, боевые подруги и прочие хорошие (и не очень) личности!

Как обычно, по воскресеньям на проекте застолбилась традиция выпускать питательные заметки, поэтому не будем от нее отклоняться и поговорим про хлеб наш насущный, а точнее про то, сколько раз в день нужно есть.

Это тема архиважная и архинужная, ибо на ней зиждется большинство вопросов построения правильных пропорций.

Кроме того, даже если Вы весьма далеки от фитнеса и бодибилдинга, ответ на этот вопрос поможет Вам нормализовать свое пищевое поведение и даже увидеть некоторые осязаемые телесные изменения в зеркале.

Ну что, заинтриговал? Тогда давайте приступим к просвещению.

Частота приемов пищи: невыдуманная теория

Ну а начать хотелось бы с того, что в умах большинства людей образ качка еще по-прежнему ассоциируется с платяным шкафом в шортах, тупо тягающим железки, и у которого мозгов с гулькин нос.

Продолжайте тешить себя этой байкой, мои уважаемые, а когда надоест, взгляните правде в глаза, бодибилдеры и фитнес-девушки – это человеки широкой специализации, как говорится “и швец, и жнец, и на дуде игрец” :).

Они должны разбираться не только в деле тягания железок, но и вопросах анатомии человека, кинезиологии движений и конечно организации процесса правильного питания (т.е. быть диетологами). Согласитесь, вряд ли можно назвать человека, развивающегося по стольким направлениям, тугодумом.

Так вот, это я все к тому, что если хотите узнать – сколько раз в день нужно есть, тогда лучшего советчика, чем вышеозвученные персонажи, мне сложно назвать.

Они Вам в один голос заявят, что в день нужно есть минимум 5 раз (ну вот и все, дальше статью можно и не читать :)).

Почему именно такое количество, и вообще, как должен выглядеть прием пищи в течение дня у человека, следящего за своей фигурой и, в частности, бодибилдера, мы и поговорим далее.

Если Вы мониторите статьи и подписаны на рассылку проекта “Азбука Бодибилдинга”, то наверное в курсе, что вопросам питания я уделяю достаточно большое количество времени.

Делается это не с проста, а ввиду того, что мышцы не строятся из воздуха, и если организм не будет получать достаточное количество калорий, то и объемного роста тоже не будет.

Под достаточным я имею ввиду покрывающим основные потребности, плюс “подушка анаболизма” – то количество нутриентов, которые будут участвовать непосредственно в строительстве новой мышечной ткани. Именно поэтому я всегда призываю новичков сначала откалибровать свое питание, определиться с рационом и только потом чапать в зал.

Также недавно мне предоставилась возможность понаблюдать за жизнью зарубежных профессиональных бодибилдеров (посредством нового фильма, посвященного памяти Джо Вейдера, “Iron Generation”).

Так вот, там атлеты говорили про ежедневную калорийность их рациона в районе девяти, мать его, тысяч калорий. Чтобы Вы представляли, сколько это, вообразите – Вы встали в 7 часов утра и до 22-00 все хомячите и хомячите.

Действительно, калорий они потребляют мама не горюй, и количество приемов пищи может порой доходить до 7 в день.

Конечно, обычному человеку ни к чему превращаться в фабрику по утилизации продуктов питания и удобрению почвы, однако определенную частоту приемов соблюдать нужно. И чтобы разобраться какую, следующая теория будет как нельзя кстати.

Все мы более-менее в курсе, что нужно есть для создания композитного тела, это: продукты богатые белком, клетчатку, сложные углеводы, овощи и фрукты.

Однако часто бывает так, что с продуктами мы разобрались, но вот когда и сколько раз в день их есть – не придаем большого значения.

Таким образом получается, что кушая в течение дня в разнобой, наша здоровая еда все равно преобразуется в жир и не оказывает нужного “терапевтического” (потеря веса) эффекта.

Из всего этого можно сделать простой вывод – люди не едят, когда их организм нуждается в этом. Они вспоминают о заправке слишком поздно (или рано), когда наступает ярко-выраженное чувство голода, которое дает о себе знать посредством выработки желудком гормона грелина. Последний сигнализирует мозгу, что уже давно пора закинуть в топку дровишек.

Так вот, чтобы такого не происходило, нужно знать, что в диетологии существует такое понятие, как временные графики приема пищи. Вот что они из себя представляют.

Из графика можно сделать вполне очевидный вывод – Ваш организм (все его системы) ежедневно пользуется аккумулируемой телом энергией. Пики ее использования приходятся на время физической активности (в данном случае, тренировки в зале).

Вывод: процесс питания (насколько это возможно) должен следовать/поспевать за использованием энергии.

Вот так, с точки зрения использования энергии организмом, выглядит стандартный (3-х разовый) прием пищи большинства людей в течение дня.

Трехразовый прием пищи, основные недостатки:

  • переедание преобразует излишки питательных веществ в жир;
  • меньше число раз оставляет вас голодными и слабыми в промежутках между приемами пищи;
  • голодание очень часто приводит к еще большему перееданию.

Одна из самых больших “затык” такого распорядка – слишком долгие промежутки времени м/у основными приемами пищи (например, завтрак в 8-00 утра; обед – 14 дня; ужин – 19 вечера).

Если хомячить 3 раза в день, то Ваш желудок будет постоянно недоволен, тело будет находится в подвешенном состоянии голода (произойдет снижение уровня энергии и скорости восстановления). Крайний голод обычно противопоставляется перееданию, что увеличивает накопление жира.

Одна ошибка, как правило, приводит к другой, ставя тело в “порочный круг голода” (снижается обмен веществ), сменяющийся периодами переедания (прирост жира).

Вот как должен выглядеть наиболее рациональный период приема пищи в течение дня.

6 приемов пищи в день, основные преимущества:

  • относительно небольшие порции поддерживают высокий уровень энергии и делают Вас “наполненным” в течение всего дня;
  • легкие закуски – спасают организм от “голодной смерти” во время длительных тренировок и в промежутках между приемами пищи;
  • относительно небольшие порции поддерживают высокий уровень метаболизма, что позволяет избежать переедания.

Вывод: 6-ти разовое питание (прием пищи каждые 2-3 часа) больше соответствует эффективному использования энергии, телом. Существенные заправки с утра и перед тренировкой и меньшие остальные, позволяют телу не набирать лишние калории в виде жира и трансформироваться в направлении улучшения композиции тела.

Собственно, с количеством приемов пищи в день разобрались. Теперь давайте рассмотрим по шагам, как должен есть любой “телостроитель”. Итак, вот какого плана питания и советов необходимо придерживаться всем, кто решил изменить свое тело.

№1. Правильная система питания.

Для начала необходимо скорректировать свой рацион питания, убрав из него заправки, майонезы, соусы и кетчупы. Снизить количество потребляемой соли, сахара и специй.

№2. Частота приемов пищи.

Есть нужно каждые 2-3 часа, причем пища должна быть богата белком, который необходимо сочетать со сложными углеводами, клетчаткой и овощами.

№3. Употребляйте льняное масло.

Оно поможет насытить организма полезными жирами (омега 3/6/9) и обуздать аппетит.

№4. Пейте много воды.

Чтобы определить среднюю потребность в воде, разделите свой вес (в кг) на 30. Например, Вы весите 80 кг, значит в день необходимо выпивать 2,6 литра чистой воды.

Это были базовые советы, с которых необходимо начать. Что касается плана питания, то он может выглядеть следующим образом.

№1. Завтрак.

1-2 мерных совка протеина, разведенного с нежирным молоком, плюс 1/2 стакана замороженных ягод/фруктов. Все тщательно перемешать. Яичница из 1 целого яйца и 2-х белков. Полстакана (125 гр) овсяных хлопьев с обезжиренным йогуртом. 1 ч.л. льняного масла.

№2. Второй прием пищи.

200-250 гр тунца. Протеиновый коктейль с обезжиренным молоком.

№3. Третий прием пищи.

150-200 гр куриной грудки, тарелка бурого риса, 1-2 куска цельнозернового хлеба, 1 ч.л. льняного масла.

№4. Четвертый прием пищи.

100-120 гр лосося или постного стейка из говядины. Полтарелки гречки, зеленый салат.

№5. Пятый прием пищи.

180-200 гр морепродуктов (креветки). 1 большая порция салата из цветной капусты, огурцов и помидоров с оливковым/льняным маслом.

№6. Шестой прием пищи.

1-2 мерных совка казеинового протеина (или 200 гр творога), 2 белка яйца.

№7. Фрукты и овощи.

Употребляйте в неделю около 5 видов фруктов и/или овощей. Последние можно смешивать с белком (например, филе индейки с зеленым салатом или спаржей).

Ну вот, пожалуй, и все на сегодня, мы ответили на вопрос – сколько раз в день нужно есть и какой схемы питания придерживаться. Осталось только самая малость – всему этому следовать :).

Послесловие

Подошла к концу очередная питательная заметка, в ней мы еще на один шажок приблизились к цели под названием – “тело своей мечты”. Уверен, теперь у Вас есть пища для размышлений в отношении частоты приемов еды, и Вы всеми силами постараетесь перейти от классики – 3-х приемов, к 5-6. Успехов, мои уважаемые!

PS.

Источник: http://ferrum-body.ru/skolko-raz-v-den-nuzhno-est.html

Мама и дети
Добавить комментарий